|
|
 |
|
Podstawowe pozycje w Taekwon-do
|
W Taekwon-do
pozycja (sogi) jest podstawą wszystkich technik
i od niej w dużym stopniu zależy prawidłowość
ich wykonania. Aby utrzymać równowagę,
stabilność i możliwość wykonania odpowiednich
technik wymagane są następujące kryteria:
1. Postawa musi być wyprostowana oprócz
wyjątkowych przypadków.
2. Rozluźnione mięśnie ramion.
3. Napięte mięśnie brzucha.
4. Prawidłowe ustawienie twarzy w stosunku do
przeciwnika.
5. Utrzymanie równowagi.
6. Odpowiednie wykorzystanie sprężystości kolan.
Narani sogi
Nogi są ustawione równolegle na szerokość barków
(ramion). Szerokość pozycji jest mierzona od
zewnętrznych krawędzi stóp. Kolana muszą być
wyprostowane, palce proste.
Gunnun sogi
Pozycja ta jest bardzo użyteczna przy poruszaniu
się do przodu i tyłu, zarówno w ataku, jak w
obronie. Ustawiając się w tej pozycji należy:
1. Przesunąć jedną stopę do przodu, lub tyłu na
odległość 1.5 szerokości ramion mierząc od
dużych palców stóp i na szerokość równą
szerokości ramion między liniami centralnymi
stóp.
2. Zgiąć przednią nogę tak, aby wierzchołek
kolana i pięta znalazły się w jednej pionowej
linii, nogę tylnią całkowicie wyprostować.
3. Rozłożyć ciężar ciała równomiernie na obie
nogi.
4. Palce przedniej nogi ustawić na wprost, nogi
tylnej pod kątem 25 stopni na zewnątrz.
Niunja sogi
Pozycja ta ma zastosowanie zarówno w ataku jak i
w obronie, jest dogodna do wykonywania kopnięć
odciążoną nogą wykroczną. Na ogół twarz
ustawiona jest pod kątem 450 do przeciwnika.
Przyjmując pozycję niunja sogi należy:
1. Stopy ustawić pod kątem 900, przesunąć jedną
ze stóp do przodu na odległość równą 1.5
szerokości ramion między palcami stopy
przedniej, a zewnętrzną krawędzią stopy tylnej.
Stopy należy skierować pod kątem 15 stopni do
wewnątrz. Pięta nogi tylnej powinna znajdować
się na linii z wewnętrzną częścią nogi przedniej
(duży palec), przy takim ustawieniu wewnętrzna
część pięty nogi przedniej znajdzie się w
odległości ok. 2.5cm od tylnej części pięty nogi
tylnej.
2. Zgiąć tylną nogę, aż do osiągnięcia pionowej
linii między wierzchołkiem kolana i palcami
stopy, zginając jednocześnie i proporcjonalnie
nogę przednią.
3. Ustawić miednicę w kierunku zgodnym z nogą
zakroczną do uzyskania pionowej linii ze stawem
kolanowym.
4. Rozłożyć ciężar ciała: ok. 70% na nogę
zakroczną, ok. 30% na nogę wykroczną.
Jeżeli lewa noga jest z przodu, to pozycja
nazywa się prawą (orun niunja sogi), jeżeli
prawa noga jest z przodu, to pozycja nazywa się
lewą (wyen niunja sogi).
Gojung sogi
Jest skuteczną pozycją zarówno przy ataku, jak i
bloku. Jest pozycją podobną do pozycji niunja
sogi, różni się od niej tylko tym, że:
a)Ciężar ciała jest rozłożony równomiernie na
obie nogi.
b)Odległość między stopami wynosi ok. 1.5
szerokości ramion mierząc od palców nogi
przedniej do wewnętrznej krawędzi nogi tylnej.
Jeżeli prawa noga jest z przodu, to pozycja
nazywa się prawą (orn gojung sogi), jeżeli lewa
noga jest z przodu, to pozycja nazywa się lewą (yen
gojung sogi).
Dla gojung sogi właściwe jest ułożenie twarzy
pod kątem 45 stopni do przeciwnika tak przy
ataku, jak i bloku.
Annun sogi
Jest to bardzo stabilna i dogodna pozycja
zarówno przy wykonywaniu technik do boku, jak i
technik do przodu. Zasadniczą zaletą tej pozycji
jest możliwość przejścia do obrony bez zmiany
położenia stóp.
Ustawiając się w niej należy:
1. Równolegle przenieść jedną nogę w bok na
odległość 1.5 szerokości ramion. Jest to
odległość między największymi palcami obydwóch
stóp.
2. Skierować palce lekko do wewnątrz, a ciężar
ciała rozłożyć równomiernie na obie nogi.
3. Ugiąć i rozszerzyć na zewnątrz kolana tak,
aby wierzchołki kolan wypadły w linii pionowej
nad linią łączącą czubki palców stóp.
4. “Skupić” siłę napinając mięśnie ud.
5. Zachować postawę napinając mięśnie brzucha.
Zarówno przy ataku jak i bloku twarz ustawiona
jest “na wprost” względnie “bokiem” do
przeciwnika.
Kyocha sogi
Pozycja ta jest wygodną pozycją do ataku z
wyskokiem do przodu lub na bok, znajduje także
zastosowanie jako pozycja wyjściowa. Ustawiając
się w tej pozycji należy:
Skrzyżować nogi ustawiając jedną stopę przed lub
za drugą lekko dotykając podłoża poduszkami
stóp.
Ugiąć nogi w kolanach, przenieść ciężar ciała na
nogę stacjonarną (nieruchomą), nogę stacjonarną
ugiąć tak aby koniec kolana znalazł się nad
palcami stopy.
Gdy ciężar ciała przeniesiony jest na nogę prawą
pozycja nazywa się orn kyocha sogi, gdy jest
odwrotnie nosi nazwę yen kyocha sogi. Tak przy
ataku jak i przy bloku zastosowanie znajdują dwa
ustawienia twarzy: “na wprost” i pod kątem 45
stopni w stosunku do przeciwnika.
Guburyo sogi
Pozycja ta stosowana jest do bloku ale stosuje
się ją też jako ustawienie do wykonania yop
chagi lub dwit chagi. Wykonywać ją należy:
1. Ustawić nogę podporową ugiętą w ten sposób,
że wierzchołek kolana znajduje się w linii
pionowej nad końcem palców.
2. Ustawić piętę drugiej nogi na wysokości
kolana nogi stacjonarnej, stopa ułożona jak przy
kopnięciu yop chagi (stopa przyciągnięta, palce
podciągnięte)
3.
a.
Ustawienie do wykonania yop chagi: w rzucie z
góry stopa nogi podporowej ustawiona pod kątem
45 stopni w stosunku do uda drugiej nogi.
b.
Ustawienie do wykonania dwit chagi: kolano nogi
kopiącej podniesione pionowo do góry, w ten
sposób, że wewnętrzna część stopy na wysokości
pięty znajduje się przy kolanie
Gdy prawa noga jest na podłodze pozycja nazywa
się orn guburyo sogi, gdy lewa noga jest na
podłodze pozycja nazywa się yen guburyo sogi.
Soojik sogi
Zwana jest pozycją “pionową”. Wykonywać ją
należy:
1. Ustawić jedną nogę z przodu na odległość
równą szerokości ramion mierząc od końców palców
nogi wykrocznej do wewnętrznej krawędzi nogi
zakrocznej
Dwitbal sogi
Pozycja ta jest nazywana pozycją “na tylnej
stopie”. Znajduje szerokie zastosowanie w
obronie, a tylko sporadycznie w ataku. Pozwala
na płynną zmianę dystansu i wykonanie szybkich
kopnięć odciążoną nogą wykroczną. Przyjmując ją
należy:
1. Przesunąć jedną stopę do przodu na odległość
równą szerokości ramion od zewnętrznej krawędzi
stopy tylnej do końców palców stopy przedniej.
2. Zgiąć tylną nogę tak, aby przednia krawędź
kolana w rzucie pionowym nałożyła się na krawędź
palców tej nogi.
3. Zgiąć nogę przednią w stawie kolanowym tak,
aby dotykała podłoża jedynie poduszką stopy.
4. Skierować do wewnątrz stopę przednią pod
kontem 25 stopni, a nogę tylną pod kontem 15
stopni.
5. Cały ciężar ciała przeniesiony jest na nogę
tylną.
Jeżeli nogą zakroczną jest prawa noga, pozycja
nazywa się “na prawej tylnej stopie” - orun
dwitbal sogi, gdy jest odwrotnie nosi nazwę “na
lewej tylnej stopie” - wyen dwitbal sogi.
Nachuo sogi
Pozycja ta różni się od gunnun sogi tym, że jest
dłuższa od niej o długość stopy. W nachuo sogi
twarz skierowana jest zawsze “na wprost”.
|
|
|
 |
|
